Posar nom al que sents ajuda el cervell a baixar l'alarma. Aquí trobaràs com fer-ho i una roda per trobar la paraula exacta.
Sovint dius "estic bé" o "estic malament" i prou
A vegades no saps si estàs trista, cansada o enfadada
Et costa explicar què et passa quan algú t'ho pregunta
Quan sents una emoció forta, intentes no pensar-hi
No és un diagnòstic, només una manera d'observar-te.
Quan sents una emoció forta sense saber què és, l'amígdala, que funciona com una alarma, s'encén. Intentar no sentir-la, o que et diguin "calma't", no l'apaga.
En un estudi amb ressonància, triar una paraula per a l'emoció que veien en una cara va reduir l'activitat de l'amígdala i va activar més la zona prefrontal.
Lieberman et al., 2007
És la capacitat de distingir emocions semblants. Les persones que ho fan millor tendeixen a gestionar millor les emocions difícils (Kashdan et al., 2015).
1. Com et sents, a grans trets?
2. Ara afina: quina paraula s'hi acosta més?
Posar nom no és posar-te una etiqueta. Parla de l'emoció com una cosa que passa, no com una cosa que ets.
Posar nom també s'entrena. Tria quan vols aturar-te 10 segons i preguntar-te "què sento, exactament?".
Cada nit, abans de dormir, troba la paraula exacta del que has sentit avui. Toca el dia quan ho facis.
0 de 7 nits
No hi ha emocions bones o dolentes. Totes et diuen alguna cosa, i posar-los nom és el primer pas per escoltar-les.
Estudio Psicologia a la UAB i a Ment en pau comparteixo ciència clara i propera per entendre't millor.
Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.
Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
Aquesta guia és divulgativa i no substitueix l'atenció d'un professional de la salut mental. Si una emoció et sobrepassa durant dies o setmanes, parla-ho amb el teu metge o amb un psicòleg.